23. Päev

8.20 - Puder-puder-puder! Cannot live without it. Nii ootan selle söömist hommikuti.

10.30 paiku 5 mandlit ja 3 tumeda šokolaadi tahvlikest.

12.00 Boršisupp. Pekki iga lõuna unustan pilti teha :D

14.30 paiku MAGUS! Masendus tuli peale noh :(

18:00 paiku õhtusöök, kus polnud mitte ühtegi tervislikku osa. Väga suur must masendus oli peal terve päev ja ka õhtu. Paha on kõigest ja üldse ei jaksa.

Trennis ka ei käinud. Mitte midagi ei tahtnud teha. Peale tööd oli lihtsalt kohutav rämpsuisu. Aga paha on olla. Kurvameelsus on peal ja ei oska midagi peale hakata.

Inspiks...

Mees vaatas ühte vana Hers'i ajakirja ja viitas sealsele 2 kuu toidumenüüle, mis on JUST rasvapõletuseks mõeldud. Vaatasin ja uurisin seda ning võtan nüüd raudpolt käiku. Ülinormaalne kava tundub olevat - kõik toidud, mida söön. Söögikordi on aga iga päev 7. Päris karm. Eks pean alarmi hakkama kasutama, et ei unustaks söögikordi ära. Aga ma proovin seda toitumiskava ja lisaks siis teen jõusaali trenni ja Spartas pakitavat T3 PUMP, ehk HIIT trenni. Kuigi ma olen eelmine ja see nädal toitumisega segast pannud, siis usun, et õigele režiimile naastes on tulemused kiired ilmnema. Mees ka ikka lohutab, et ma ei tunneks end mitte kuidagi halvasti. Tulemused tulevadki alles paari kuu pärast ja kõige tähtsam on olla järjepidev. Jumal tänatud, et keegi lohutab ja teeb pai :)
Anyways - esmaspäevast alustan selle rasvapõletuse toitumiskavaga ning teen E-R trenni ja weekendidel puhkan lähedaste seltsis. Vaatame, kas hakkab parem.

Suitsu endiselt ei tee :)

22. Päev - 69.5kg

Näidud:
Pikkus - 161.5cm
Kaal - 69.5kg
Rind - 96cm
Talje - 73cm
Puus - 104cm
Reis - 57cm
Säär - 37.5cm
Biitseps - 30cm
Käsivars - 26cm

Kõige suurem šokikas on see, et tiss on 3cm suuremaks läinud. NOOOOOOOooooooooo! :S

8:20 Hommikusöök

11.00 paiku 6 mandlit

12.00 Lõuna - boršisupp hakkliha ja ubadega, 2 linnupiimapralineed

13.30 Latte meega

15.00 paiku India marmelaadikommid.

16.00 paiku 5 mandlit

18.30 paiku õhtusöögiks Borš hapukoorega. Lisaks kartulikrõpsud hapukoorekastmega ja vähikommikesed. Jup - nii haiglase valiku tegingi! I will feel like shit tomorrow, aga ju siis oli vaja :(

Trenni ei läinud, sest olin nii väsinud ja lihtsalt sõingi kõhu täis ja vajusin magama. Lihtsalt vajusin ära.

14. - 21. Päev + kokkuvõte!

Nädal algas maailma kõige õudsama kõhuviirusega. Surin Pühapäeval nii nagu pole ammu surnud. Alles kesköö paiku jäi esimene sõõm, fucking SÕÕM kõhtu pidama. Phhhhh! See oli kohutav. Sain mahti kõik kirja panna alles nüüd. Esimesed kaks päeva tõesti olin väga haige ja tööle naasesin alles kolmapäeval. Sinnamaani pahandasin südant ja üritasin palavikuga hakkama saada. See viirus sucks ass. Esimene päev oksendad, öösel palavik ja KÕIK kondid valutavad ehk siis magamine on täiesti võimatu ja järgnevad kaks päeva üritad toimunust toibuda.

Paljud lohutasid, et see on ju super dieet - HAHA! Kui tervis tagasi tuli, naases ka meeletu isu ja esimese asjana sõin liiter jäätist ära :D :D :D

 

Üks pluss oli - kaks päeva ma suitsu ei teinud! :)

 

Toidu osas ma ei jõudnud midagi ette valmistada ja tegin valikuid kaootiliselt ning külastasin töö Daily restot iga päev.

Toidud olid tavalised, ehk siis tavalise kontori ja laisa inimese valikud. Panin terve nädala videosse, et oleks lihtne ülevaade.

 

 

 

 

AUSALT SUITSUST!

 

Mõni aeg tagasi soovitas üks blogi lugeja mulle ühte raamatut - Allen Carr "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks".

Pean tõdema, et mul oli see raamat ka juba mõni aasta tagasi soetatud, kuid lugema polnud asunud. Kuna olin haiguse tõttu aga nii ehk naa suitsu mitte teinud, siis võtsin raamatu ette. Raamat ise ajas suitsetama ja mul oli viimases pakis veel 7 sigaretti alles. Terve raamatu lugemise vältel tegin ka need 7 sigaretti ära. Nii nõuab ka autor, et viimane suits tuleks teha raamatu lõppemisel. Tegin oma viimase suitsu ja mõtlesin elu ümber. Ma suhtun ka skeptsismiga raamatutesse, mis lubavad elus kategoorilisi muutusi, aga see raamat andis tegelikult lihtsalt kätte juhendid aju ümber programmeerimiseks. Mind lausa huvitab, kas ma suudan enda aju niivõrd distsiplineerida, et tõesti pidada kaua suitsuta vastu. Eriti arvestades, et olen viimased pool aastat üritanud loobuda ja edu on siiani saavutamata. Kogu protsess on olnud kohutavalt raske. Vaatame, mis saab! :) Igatahes terve nädal sai vastu peetud ja isegi mitte ebameeldivalt. Kui muidu ma olen ikka esimestel päevadel, isegi tundidel inimestel päid maha hammustanud, siis need päevad möödusid väga rahulikult ja pigem heas tujus. Ma olen õnnelik mittesuitsetaja!!!! :D

 

TRENN-TRENN-TRENN!

Kui läksin tagasi tööle, siis tegelikult läksin ka tagasi trenni. Nädala jooksul sai järgnevalt panustatud:

 

KOLMAPÄEV - PumpFX + aeglane Cardio (30min kiirkõndi - 5.7rpm kiirusega jooksulindil)

NELJAPÄEV - T3 Pump (Spartas pakutav HIIT) + aeglane Cardio

REEDE - Jalad ja tagumik + aeglane Cardio. Jalgadele andsin kõvasti koormust ja seda esimest korda elus.

1. Jalgade kokku surumine trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 25kg, 20kg, 15kg, 15kg.

2. Jalgade lahti surumine trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 20kg, 15kg, 15kg, 15kg.

3. Jalapress trenažööril, 4 seeriat/ 15 kordust. Raskustega 20kg, 40kg, 60kg, 60kg.

4. Väljaasted raskustega mõlema jalaga trenažööril, 4 seeriat/ 12-15 kordust. Raskusi ei tea, lihtsalt trenažööril oli 5, 4, 3, 2.

5. Jala taha vibutus mõlema jalaga trenažööril. 4 seeriat/ 13-15 kordust. Raskustega 15kg, 10kg, 10kg, 10kg.

Ja tegin harjutusi nii nagu mees soovitas - AEGLASELT! See oli väga raske ja mul higi ikka voolas ojadena. Vautstivau!

 

Honestly - ma tundsin weekendil esimest korda elus, et mul on pepulihased, sest need olid nii valusad!!! Mulle on millegipärast alati jäänud mulje, et kangide ja trenažööridega mässamine on lihtne. Nad ju korraks vaid pumpavad ja siis juba kõik tehtud. Aga džiisas, kus jala- ja pepulihased olid valusad. Laupäev ja pühapäev võtsingi seetõttu päris easylt ja nautisin pigem kodust idülli. Uskumatu, aga jõusaalitrenn on actually raske :D

 

 



13. Päev

Laupäev - LP - Laisk Päev!
Algupäraselt pidime ühe sõbrannaga kell 9.00 Spartas kohtuma ja trenni minema, aga see jäi paraku ära ning siis valisingi puhkepäeva teha. Sõbranna lubas pühapäeval siis hoopis koos jõusaali minna.

Hommik algas ikka mu lemmar puderiga, kuhu ikka on ka muna sisse klopitud.

Isu eriti päevasel ajal polnud ja sundisin vahepeal sisse mingi köögivilja-kodujuustu värgi. Üldse ei tahtnud.

Õhtuks oli aga närv veidike must ja sai otsustatud mehega hoopis filmiõhtu veini ja hõrgutistega teha.

 

Muidugi möödus õhtu äärmiselt meeldivalt. Naersime end pooleks hea komöödia saatel, aga ka vestlesime väga palju elust ning treenimisest ja toitumisest. Mu mees oli ka kunagi ülekaaluline ning jagas minuga omi tarkusi, mida jõusaali kaasa võtta. Jõudsime pikkade arutelude käigus tulemuseni, et Cardiot peaksin tegema madala pulsisagedusega (uurisin, et see peaks mul olema 118) ja jõusaalis jõudu peaksin pumpama samuti pigem aeglaselt, sest see käivitabki rasvapõletuse õige rasva suhtes.

 

Filmisoovituse annan aga kindlasti edasi:

 

 

12. Päev

Äratus 7.00, hommikusöök 8.20 - nagu kellavärk :)

See hommikune puder munaga täidab kõhtu ikka nii meeletult. Kuni kella 11ni on täielik rahu majas. See suur täiskõhutunne tekkis siis kui hakkasin lisama muna. Try it ;)

Bussi peale minnes avastasin peatuses, et olin lõuna koju unustasin. Muidugi läksin järgi. Seda Daily jama ma enam ei taha. Ja tänu sellele, et varasemast bussist maha jäin, siis sain jalutada järgmisesse peatusesse ning kuulata mõnusat jazzu.

 

Lõunaks tervislik aurutatud kala köögiviljade ja kodujuustuga. Kodujuustu võiks viimasel ajal hullumiseni süüa.

 

Pärastlõuna sai täidetud ikka piimakohvi meega ja suitsuga ning enne töölt lahkumist sai hambusse võetud veel 6 mandlit. Kahjuks trenni täna ei jõua, sest otse töölt pidin jooksma koju vennalast hoidma.

Venna juures aga polnud mitte midagi süüa ja mu õhtusöök oli kodus, seega rüüstasin ta külmkappi veidi. Sisse läks kõvasti juustuviile, vinnutatud toorvorsti, hapukurki ja isegi paar suvalist singiviilu. Ühesõnaga - mitte midagi mõistlikku. Kõhus oli ka tunne nagu poleks korralikku materjali saanudki.

 

 

11. Päev

Päev algas tiba hiljem, aga püsib kenasti graafikus. 7:30 äratus, 8:20 hommikusöök - puder sisse klopitud munaga.

10.30 paiku Cappuccino meega.

Tööpäev täna nii kiire, et kiiresti sai ka õunad valmis lõigutud enne intervjuudele minekut.
11:45 paiku pool Granny Smith õuna + 5 mandlit.

 

Lõunaaeg oli seekord 13:00 paiku ja nälg oli nii suur, et ei jõudnud pilti tehagi. Lõunaks oli siis aurutatud forell + värske tomat-kurk + kodujuust. Ülinjämm oli ja nii vajalik kehale. Kodujuustu oleks veel edasigi söönud.

Täna sattusime vestlema ühe teise jõumeesjunniga töölt. Ta küsis ka mult erinevaid küsimusi ja kiitis, et hästi söön. Küll aga ütles ta, et proteiinijoogi tarbimine on minu puhul mõtetu ja kaalulanguse eesmärgi jaoks töötab isegi mulle vastu, sest on täis keemiat ning vajalik pigem siis, kui 1h jooksul peale trenni ei söö. Kui kaks erinevat inimest samal jõumehejunni alal räägivad erinevat juttu, siis tuleb hakata uurimusartikleid otsima ja ise tõde välja leida.

 

15.00 paiku taas Cappuccino meega. Seekord sain aga aru, et kohvi hakkab üle viskama. Meile toodi täna just uus masin ja see teeb ikka vikatikohvi. Mul hakkas süda nii räigelt puperdama, et pidin pool liitrit vett kohe peale jooma.

 

16:30 lõppes viimane koosolek. Viskasin hambusse 5mandlit ja jooksin Sparta poole. Broneerisin end T3 Pump trenni. Arvasin, et tegemist on bodypumpi lühendatud versiooniga, aga see oli jälle minu luulu peas. Tegelikult oli see jõhker HIIT trenn. 20 minuti jooksul võtsime ikka kõik keha läbi ja ma tõesti mõtlesin, et saan südari.

 

 

Peale seda lisasin aga otsa ka 20 min intervalljooksu + 5min kiirkõndi 6.5km/h ja 4%incl tõusuga.

 

Jalutuse osas püsisin 5.7km/h juures ja spurdis liikusin 10-13km/h vahemikes.

Peab ütlema, et see HIIT teema mõjus väga hästi, sest järgmise päeva hommikul oli kaal 0.7kg madalam :P

Peale trenni tuli sisse ka kohe proteiinijook ning peale seda pidin jooksma juba laulukooli. Alles 21 paiku jõudsin koju ja väga-väga hilja sõin veel õhtuks kerge salati. Avastasin, et kapis kodujuustu rohkem pole ja siis tabas mind küll kerge paanika. Mingi meeletu isu on selle järele. Aga no pole hullu, saab ka niisama salatiga hakkama.

 

10. Päev

Ärkan ikka endiselt iga päev 7.00 ja nautlen, tõesti nautlen hommikuti rahuliku muusika taustal ja iseenda seltsis. Kummalisel kombel mõjub see uus harjumus väga rahustavalt mulle :)

Täna lisasin puderisse ka ühe muna ja kloppisin keetes n-ö vahule. Soovitan seda kõigile, sest puder on palju õhulisem ning maitse ülihea. Loodan siit mõnuga kaloreid juurde saada, aga neid õigeid ikka ;)

Jõudsin tööle ja avastasin, et unustasin 1. lõuna koju ja 2. proteiinijoogi ka koju. Ega's midagi - peab Daily crapiga leppima :(

10.00 Piimakohv meega.

Tänane päev on nii palju tööd ja inimestega kohtumisi täis, et kahjuks vahepala jäi vahele, suutsin vaid pool pihutäit mandleid kell 12.00 põske pista.

Lõunavalik tuli aga väga teistsugune ja pigem mitte tervislik. 13.00 paiku sai võetud ikka korralik kartulipüree kalkuni-karrikastmega ja juurde veel kaks salatit. Uhh, kui palju. 

Igaks juhuks küsisin veel Andrese käest, kas keerasin nüüd režiimi pekki. Ta lohutas, et päevane kaloraaži tarbimine loeb rohkem. No, loodame :)

15.00 Endiselt Cappuccino meega.

Ja siis avastasin, et ma oma 17.00 algavasse PumpFX'i trenni ei jõuagi, sest olin ühe kohtumise 16.30ks broneerinud. Hea udu! Paistab, et pean ka eraelu asju töökalendrisse viima, muidu unustan lihtsalt ära. Okei, pumpi minna ei saa, aga niisama peab ikka kohale minema.

17.00 paiku läksid viimased mandlid põske ja õun jäigi terveks - no, ehk homme on tal parem päev.

18.00 Trenn - Intervalljooks 25min + 5min kiirkõnd 4%incl tõusuga otsa. Lõpus korralikud venitused. Jah, proteiinijooki seekord pole :(

Koju jõudes hirmutas taas kole nälg. 20.00 paiku sai siis mahajäänud lõuna ära likvideeritud. Aurutatud lõhe, brokkoli ja aedubadega. Rohelist ei jaksanudki kõike ära süüa, aga kodujuustu pidin juurde ampsama. Lihtsalt oli selline isu ja tunne, et keha vajab.

Ausalt öeldes ei läinud aedoad kuidagi üldse enam sisse. Valguisu on meeletu. Seega homseks aurutasin kala küll, aga kõrvale hoopis tomat-kurk ja kodujuust. See tekitab rohkem isu.

Ja ma olen nüüd jooksu tehes jälginud seda jõusaali ning pean ütlema, et kõik need jõumeesjunnid on veidi hirmuäratavad. Kuidas ma lähen nende keskele ärplema. Teadmata üldse, mida ma tegelikult tegema peaks. Mõtlesin, et loogiline oleks 4 päeva peale erinevad lihasgrupid ära jaotada ning iga grupi jaoks 4 erinevat harjutust, mida teha siis 15 kordustega 4 seeriates. Kas see nii ka toimiks ja kuidas ma katsetan, kui nad ju kõik hindavad seal salamisi minu katsetusi. See on väga annoying, aga eks ma tean, et lõppude lõpuks mind väga ei huvita ka. Lihtsalt pean end mõttega harjutama, et järgmisest nädalast lihtsalt lähen ja uhan masinate peal. I need this, I want this - for my dream body :)

Eelmise aasta võitja puhul meeldis mulle kõige rohkem tema kanni muutus. Kui muidu meil naistel on tavapäraselt selline õunakujuline tagument, siis tal oli 2 kuu möödudes juba selline popsti trimmis pepu. Selle tarbeks uurisin ka pepuharjutusi ja leidsin sellise ägeda video:

No vähe ei ole neil ilusad kannid!

Potsatasin täna taas ühe huvitava tõdemuse otsa, kui trennist koju jalutasin. Trenn ongi nagu seks - selle ajal unustad kõik valud ja ähkimised ning puhkimised. Love it!!!

P.S! 13137 sammu tuli ka.

P.P.S! Kõht on korrast ära ja ma ei saa aru millest. Ma ju söön nii normaalseid asju, aga esmaspäevast alates on kõhuga mingid jamad. Valutab ja jaurab. Ma ei oska veel välja mõelda, milles jama. Võib-olla polegi aeduba kehale hea, kui isu ka töötab pigem okserefleksi poole. Vaatame, mis homme toimub.

9. Päev

Tänane päev on koopia eilsega. Tõesti kõik on üks ühele, isegi kellaajad :D

Hommik algas ikka puderiga, vahepalaks pool õuna mandlitega, lõunaks aurutatud kala ja köögiviljad, õhtuks ikka kodujuust konserveeritud herneste ja maisidega ning päeva jooksul kaks korda piimakohvi meega. Jah, vahel saabki nii tuimalt rutiini teha :)

Õhtuseks trenniks tegin Intervalljooksu + 5min kiirkõndi 3%incl tõusuga otsa. No, ja muidugi venitusi korralikult.

Küll aga pean ma ära nentima, et see proteiinijook on ikka mingi imevärk. Mul on võrdlusena nii hea võtta reedene päev ette. Tegin reedel 1.5 trenni ja pidin 12-13h jutti magama, et üldse kuidagi teadvusele tulla. Terve laupäev oli veel trennipohmakas. Eilne trenn oli aga justkui tavaline asi ja täna olen energiat täis ning kütan kohe peale tööd uuesti jõusaali. Wow!

Õhtune kala ja köögiviljade aurutamine on veidi tüütuks muutumas, sest ma jõuan alati nii hilja koju ning siis tahaks juba jalad seinale visata ja unemaailma ära kaduda.  

Täna veel eriti - olin 21.30ni bändiproovis ja olen planeerinud ju iga päev 22 juba voodis olla. Ajast jääb nii palju puudu :(

Tööl vaatasime jõumeesjunn-Andresega minu päevast kaloraaži ja tuleb välja, et söön isegi liiga vähe. See oli minu jaoks ootamatu avastus, sest omast arust söön räigelt palju. Kõht on lihtsalt täis koguaeg. Mina sisestasin oma päevase tarbimise Nutridata programmi ning selle tulemusel tuli välja, et tarbin päevas vaid ca 1490kcal, aga tegelikkuses peaks ca 1800-1900kcal tarbima. Nüüd siis soovitas Andres mul toitu juurde lisama asuda. Vahepalaks näiteks poole õuna asemel iga kord terve õun jne. Homme lisan pudru sisse muna, see peaks küll edasi aitama juba.

http://tap.nutridata.ee

P.S! 14008 sammu ka :)

8. Päev - 68.4kg

Näidud:
Pikkus - 161.5cm
Kaal - 68.4kg
Rind - 93cm
Talje - 73cm
Puus - 105cm
Reis - 58cm
Säär - 36.5cm
Biitseps - 29.5cm
Käsivars - 25.5cm

Arvasin küll, et saan nädala kohta teha ühe postituse ja tuua lihtsalt erinevad trennid välja, aga tuleb välja, et päevad polegi vennad ja pean ikka arvestust iga päeva kohta eraldi. Ikkagi hea pärast analüüsida :P

Äratus 7.00 - esimese asjana võtan sisse Omega3 (3 kapslit) ja D-vitamiini (1 kapsel) kapslid.

Samuti panen õhtuseks trenniks valmis 30g proteiinipulbrit.

Hommikusöök 8:20. Nüüd olen siis ette valmistunud ja võtan hommikuti aja, et rahulikult süüa ja rahustavat muusikat kuulata.

Peab tunnistama, et tuju on päris mõnus peale sellist hommikuhetke iseendaga :)

9:30 Cappuccino meega.

11.00 Vahepala - pool Granny Smith õuna + 5 mandlit.

12.00 - Lõuna - aurutatud lõhe + aurutatud aedoad ja brokkoli, juurde 1 värske tomat.

15.00 Piimakohv meega. Täpselt sellel kellaajal on energiavarud otsas ja aju vajab kohvi ning magusat.

16.30 Vahepala - pool Granny Smith õuna + 5 mandlit

17:30-18:30 - PumpFX + Intervalljooks 20min + 5ming kiirkõnd 3%incl tõusuga otsa.

+

Kokku jaurasin siis 1.5 tundi. Huuhhh, tuli palju, aga ma tahtsin ja jaksasin. Peale jooksu tegin ka korraliku venitustesarja otsa. See tegi väga palju head. 

Otse peale trenni tegin siis oma proteiinijoogi lihtsalt veega valmis ja kui hakkasin joomist alustama, siis oli mul juba ennetuslikult nägu krimpsus, sest teadsin eelnevatest kogemutest KUI halb see on. Ja ma sain täieliku šoki. See läks nagu kerisele. Ma võtsin esimesed kaks lonksu ja lausa ähkisin headusest. Ma olin nii üllatunud ja see maitse - järsku oli maitse nagu taevalik õnnistus! No, mis nüüd juhtus? :D

Nüüd on see mul iga päev trennis kaasas, for sure!!!

Koju jõudes tüütas aga meeletu nälg. Uskumatu, aga keha annabki teada, kui kõht on päriselt tühi. Ma tunnen nagu hoopis teisi asju keha poolt, kui varem. Hästi selgesti on eristatavad lihtsalt "tühjad" hetked ja need hetked, kui pead kohe kehale kütust andma, muidu läheb jamaks. Väga kummalised asjad toimuvad kehaga ikka.

21.00 Õhtusöök - kodujuust + kurk + tomat + mais/hernes.

Lisaks - 14934 sammu :)

7. Päev - KOKKUVÕTE

Ikka veel oli keha nõder ja suutis ärgata alles 12 paiku. Esimene söök kell 13.00.

Umbes tund hiljem pool Granny Smith õuna ja 5 mandlit.

Juba kindlalt ka teadsin, et täna teen trenni. Sai alustatud jalutamist, aga suure-suure ringiga. Lõpuks jõudsin 16ks trenni. Tegin tavapärase intervalljooksu 20min ja otsa 5min kiirkõndi 3%incl tõusuga.

Koju jõudsin veel suurema ringiga, sest käisin ka nädalaks toitu ette ostmas. Ma pole vist elus nädalaks toitu ette varunud, aga tundub, et kõik ongi enam-vähem olemas.

Trennist poodi jalutades sai valmis mõeldud, et järgmisel nädalal teen hommikuti putru. Lõunaks rohelist kraami ja aurutatud kala ning õhtuks kodujuustu köögiviljade ja ubade/maisiga. Tundub mõistlik. Kala lõikumise ajaks sai ka 5 järelejäänud mandlit ära söödud.

Kala lõikusin 6ks tükiks, seega on kuue päeva lõunaks tõesti kala olemas, ja igal õhtul aurutan asjad järgmiseks päevaks valmis. Peale vaid soola ja sidrunimahla.

Nädala kraam läks kokku ca 35EUR. Polegi väga kallis hääd ja paremat süüa :)

Kui homse päeva toit oli valmis aurutatud, sai ka eelmise päeva paprikatäidist kuumaks tehtud ja õhtusöögiks ära kasutatud. Seekord kasutasin väikest nippi - sõin pulkadega, et kauem aega võtaks ;)

Täna sai kokku tehtud 25063 sammu. Netis leiduva sammude konverteri andmetel peaks see olema ca 19km. Nüüd olen surmväsinud.

KOKKUVÕTE

Kuna selle nädala jaoks ei teinud ma ühtegi ettevalmistust, siis oli paljugi üsna kaootiline. Sellegipoolest tegin targemaid valikuid toidu osas kui tavaliselt. Lisaks sain nii negatiivsete kui positiivsete ilmingute najel palju targemaks, kuidas edaspidi käituda.

1. Hommikusöök kontoris on liiga hilja, sest näljatunne juba kimbutab. Seega nüüd ärkan igapäevaselt varem, et veeta hommik kodus ja valmistada putru. Magama 22 ja äratus 7 - nii iga päev :)

2. Üllataval kombel oli mul rohkem jõudu, kui arvasin. Pärast 1.5 aastast pausi trennis eeldasin, et olen täielik sült. Jaksasin kõigele vaatamata palju raskusi tõsta ning esimese jooksuga juba täiel rinnal kaasa minna. Tubli!

3. Ma joon liiga vähe vett! Selle jaoks võtan nüüd suure pudeli vett tööle kaasa ja vaatan, et see päeva jooksul tühjaks saaks. Lihtsalt kontoris veega arvestades, joon heal juhul vaid 2 kruusitäit ja see on ilmselgelt liiga vähe.

4. Selg valutab. Ma ei tea, kas see on koormusest. Igatahes olen ettevaatlik ja jälgin, kas olukord paraneb tulevaste trennidega. Kui valu püsib, siis leevendan koormust.

5. Positiivne enesetunne. Naljakas on, sest ma justkui jaksaks rohkem asju ka. Ja teen plaane, mida juba lähinädalatel realiseerida. Enne oli ikka pigem masendav olla ja toimida. Nüüd mõtlen, et teeks veel ja rohkem häid ning kasulikke toiminguid. Hmm!

6. Proteiinijook. Tunnen, et vajan peale trenni ikkagi proteiinijooki. Sellel nädalal oli see mul kaasas vaid esmaspäeval. Nüüd panen pulbri eelneval päeval juba purki valmis ja tööl enne trenni minekut teen segu vedelikuga valmis.

7. Rohkem rasvapõletust! Hetkel olen teinud palju intensiivset trenni kangidega. Rohkem peaksin sisse viima intervalljooksu ja muid cardio trenne.

8. Suitsust pole ma suutnud loobuda. Tundus, et kõige ülejäänu drastiline muutmine jättis selle osa varju. Suitsu ka mitte teha oli justkui too much. Aga ma ei jäta jonni. Ma tahan raudkindlalt olla ühel hetkel mittesuitsetaja ja seda kogu ülejäänud elu. Ma ei muserda end liialt seepärast, pigem loon uued eesmärgid.

Järgmise nädalaga üritan valmis mõelda jõusaali kava. Meil töö juures on päris palju jõumeesjunne. Küsin ka nende heakskiidu oma kavale. :)

Mehega sai ka diil tehtud. Kui ma saavutan 63kg, siis ostan ilusa pesu. Hea stiimul talle mind motiveerida ja mulle, et midagi kaunist endale osta. Whatever works! :D

6. Päev

Laisk Laupäev!

Plaanisin raudkindlalt minna kell 12 PumpFX trenni, aga keha oli ikka väga nõrk ja otsustasin magada nii kaua kui jaksan ning lasta kehal puhata. Pühapäeval saab teha intervalljooksu, sest see pole nii koormav kehale. Eilne oli lihtsalt päris palju ühe korraga.
Hommikusöök 13.00 paiku.

Umbes paar tundi hiljem õun ja mandlid.

Kaua sai välja minekuga venitatud, aga õhtu paistis ja plaanid õhtusöögiks olid paigas. 17 paiku sai 5 mandlit suhu pistetud ja õhtusöögi asju ostma mindud.

Retsept järgmine:

https://www.pinterest.com/pin/26106872817202084/

Produce

6 Bell peppers

1/2 cup Black beans, canned

3 tbsp Cilantro, fresh leaves

1 cup Corn, kernels

1 tsp Garlic powder

1 (4-ounce) can Green chiles

1/2 tsp Onion powder

1/2 cup Tomatoes, petite

Pasta & Grains

3 cups Quinoa, cooked

Baking & Spices

1/2 tsp Chili powder

1 Kosher salt and freshly ground black pepper

Nuts & Seeds

1 tsp Cumin

Dairy

1/4 cup Feta cheese

1/2 cup Pepper jack cheese

Mugandasin nii palju, et Quinoa oli otsas, seega kasutasime riisi. Mustad oad olid ka otsas, võtsin pruunid. Koriander jäi välja, sest kaasale ei maitse. Küüslaugupulbri asemel kasutasin ikka päris küüslauku. Sibulapulbri asemel tulid šalottsibulad. Tšillipulber ja köömned jäid üldse välja. Tegime valmis hirmus-suure laari täidist. Kõik, mis jäi paprika täitmisest üle, lisasime lihtsalt kõrvale. Tulemus oli ülimaitsev.

Kui õhtusöök sai söödud, siis maiustasid kõrvalolijad mul vanilje jäätisega šokolaadikreemiga. Ma olin tugev ning ei maiustanud ÜLDSE! Korraks kihvatas mõte läbi, et tahaks ju ka, aga see läks üsna kiiresti üle, sest kõht oli täis ja õieti muud isu polnudki enam. Edukas laupäevaõhtu :)

5. Päev

Jaaa, et end jõusaalieluga kurssi viia:

Päris hea illustreeriv video sellest, mis tegelikult jõusaalides toimub :D Pean ütlema, et nii mõndagi stereotüüpi on ka Spartas näha.

Hommik algas väga hiliselt (9:50) ja seekord sai Daily'st hirspiputru.

11:30 piimakohv meega.
14 paiku tervislik lõuna broilerihakklihaga.

15.30 paiku taas piimakohv meega.

Mõtlesin täna kauem tööl olla, sest deepWORK trenn algas alles 19.00. Siiski ei suutnud ja lahkusin 18 paiku. Enne minekut vikasin hambusse 5 mandlit ka.

Jõusaali jõudsin üsna varakult, seega tegin esmalt 20min intervalljooksu.

Kiirkõnd oli 5.7-6.00rpm raames ja spurdi kohad 10.00-13.00rpm raames.

Peale seda läksin siis rühmatrenni ootama. Boss töölt kommenteeris veel:"deepWORK, jaaa..ma olen seda teinud. Kerelihased valutasid veidi järgmine päev." Tänu sellele ma üldse otsustasingi eelnevalt veel joosta. Läksin siis trenni ja esimesed 5 minutit oligi kõik väga rahulik ja zen. Suurte siniste silmade, blondide juuste ja sõbraliku laia naeratusega treener tervitas. Ta kõneles nii rahulikult ja malbelt.

JA SIIS! Kus hakkas kütma ja karjuma. "Ei anna alla! EI ANN ALLA! EI ANNNNAAA ALLLLAAAA! Edasi-EDASI-EEDDAAASIIIII!!!" Holy shit! Kuhu ma sattusin. Vot, see oli ikka tõeline Bootcamp. Ma vihastasin üks moment nii räigelt, et omaette mati sisse lajatasin:"Krt, ole vait!" :D :D :D

Ja kui jõudis kätte rahunemise aeg, muundus too killernaine taas selleks malbeks ingliks, kes ülirahulikul ja soojal hääletoonil pajatas kehast väljumisest ja universumi tunnetamisest. Nagu WTF!?? :D

See oli alles kogemus, aga ma pean ütlema, et väga positiivne kogemus. Olin lõpus läbi nagu laip, kuid see eest tundsin juba peale trenni, kuidas ka väikesed lihased said palju-palju tööd. Sinna trenni peaks minema puhanuna ja see trenn teeb tõesti palju head kehale!

Ja muidugi ma saan aru, et bossil oli lihtne. Ta kaalub ca 40kg ka. Mina olen ta kõrval ikka korralik rasvaplönn ehk siis on mul vibreeriva rasva näol üsna suur takistusjõud :D :D :D

Aga teisest küljest jälle - minu vibreeriv takistusjõuline rasv teeb mu trennid mõjusamaks :P

See video on tõeliselt illustreeriv, sest tegelikkuses toimub seal vahepeal umbes selline tamp:

Täpselt nii räige ongi. Seega oli minu üllatus ikka üüratu :D

Koju jõudsin üsna hilja, aga õhtusööki soovisin sellegipoolest. Poest sai ostetud suvalist kaupa, aga siiski tervislikkust silmas pidades.

Kogu kraam sai kokku segatud ja maitsev õhtusöök oligi valmis. Peale seda kustusin üsna kiiresti ja magasin 12h jutti. Keha oli ikka selle 1.5h proovile panekuga täitsa läbi.

Google poes leiduv SenseMe app ütles ka, et tegin kõigele lisaks veel 15291 sammu. Huuhh!

4. Päev

Hommikusöögiks ostsin eile muidugi kodujuustu, sest tööl oli endiselt kurki ja tomatid järgi.
8:50 - kodujuust, tomat, kurk ja piimakohv meega.

Ja ikka veel jäi kurke ja tomateid järgi. Homme siis sama.
11:00 - 5 mandlit ja jälle ei jõua õunasid lõikuda.

Kuna lõuna sai seekord planeeritud amorega koos, siis sai külastatud taas Daily restot. Oi, kus ma pidin pettuma. Võtsin haugi ja salati, ei muud. Esiteks oli see haug elukuiv ja maksis veel 4.50 kokku ka. Kuidas tuleb üldse söökla-laadne asutus selle peale, et valget kala teha. See kuivab kõige kiiremini. Ja selle eest veel küsida nii palju, kui muud toidud maksavad KÕIK alla 4EURi. Seda viga enam ei korda. Tekkis pigem mõte pühapäeval pool lõhe või forelli osta ning iga päev ise teha.

15:00 - piimakohvist meega ei saa üle ega ümber. Täpselt see kellaaeg, kus energia hakkab kaduma ja siis on see maiuspala nii vajalik.
17:00 - kohe peab jooksma trenni ja sai vähemasti 5 mandlit hambusse visata.

Tänane trenn oli siis jooksulindil:

Muidugi ma kohandasin seda, sest need kiirused on minu jaoks way too slow! Kiirkõnni tegin 5.7-6.5rpm ja spurdi 10-13rpm. Iga korraga siis vahetasin 0.5 võrra kiirust spurdi jaoks.

Aga joosta oli nii vinge. Soovitan seda kava kõigile, kes muidu jooksmist vihkavad. Korralikult saab higiseks ja rasvapõletus toimib kenasti ja kõvasti lühema ajaga, kui muidu ainult joostes.

Peale trenni pidin juba kiiresti laulukooli jooksma ja alles kell 19:00 sain oma suure rohelise Granny Smith õuna ära süüa.

Koju jõudsin 21 paiku ja kõht oli veel tühi ning õhtusööki ju tegelikult täna polnudki. Otsustasin eilse kanahakkliha šampinjonidega soojaks teha, lisasin juurde veidi tšillikastet ja peale raputasin riivjuustu. Ja see on väike taldrik :P

3. Päev

Hommikusöök (kell 9.00) juba varakult ja kuna eile poodi jälle ei jõudnud, siis sain vähemasti Daily restost riisiputru, väike portsjon seekord :)
Juurde ka üks mõnus kohvi ...mmm...

Kuna esimene koosolek kestab päris pikalt, ei jõua taas oma õunu lõikuda. Kõhu õrrituseks siis 5 mandlit vahepalana (kell 11.00) enne lõunat.

Võrratu lõuna kell 12.00. Lõhe, tomat-kurk, kodujuust, sidrunimahl. Väga kerge on olla.

Tähtsamad suhtlust vajavad tööasjad tehtud ja nüüd on kohutav uni peal (15:00). Vajan kiiresti KOHVI!!!

16:30 paiku sai veel 4 mandlit kaasa võetud ja trenni joostud.

Trenn oli PumpFX ja treeneriks Maris Kajari ja O-M-G!!!!! Ma pole nii vägevas trennis veel olnudki. Kui esmaspäevane Pump oli täielik koopia LesMilles Bodybump trennidest, siis see oli midagi müstilist. Kõik tavapärased harjutused olid veelgi keerulisemaks tehtud ja väiksemadki lihased tööle pandud. Megahea treener ja täiesti suurepärane trenn! Ma nüüd broneerin kõik trennid Maris Kajari juurde.

Proteiinijooki peale trenni ei võtnud - pean selleks sobiva anuma veel leidma.

Õhtusöögiks (ca 19:30) katsetasin aga midagi uut ja übertervislikku. Zucchini-porgandipasta broilerihakklihaga.

1 väike suvikõrvits

1 jämedam porgand

1 šalottsibul

1 küüslauguküüs

300g broilerihakkliha

Saaremaa soolakristallidega või

250g šampinjonid

tšillikaste

sool

Suvikõrvitsa ja porgandi ribadeks tõmbamise jaoks kasutasin Julienne koorijat. Ribad kuumutasin kergelt võiga.
Peale seda lisada peale ülejäänud kraam, mis eelnevalt pannil praetud. Ja voila!

Minu üllatuseks oli see väga maitsev. Sõin ikka väga hea isuga ära. Kui "spagetid" piisasid üheks toidukorraks, siis ülejäänud kraami jäi küllaga järgi ja saan seda ka järgmisel päeval kasutada. Ainus, mida vinguda, et broilerihakkliha on kuivema poolsem, seega peaks järgmisel korral rohkem kastet juurde looma. Superhea variant, kui tahad endiselt spagette süüa.